posilek przed po

[...] Nieistotna ja raczej wiecej czasu poswiecilbym na trening aerobowy niz wzmacnianie tego co i tak wzmacniasz treningiem oporowym. Tak na treningu tylko mineralka a po posilek. Dobrze by bylo abys zjadla juz na miejscu po trenigu aerobowym. Ano jak piszesz dla mnie u faceta stringi sa zabawne, najlepiej chyba nosic klasyczne bokserki. Alew [...]

[...] ostatni w dniu. Często jest tak ze jem około 19 i około 22 ide spać, no a przed spaniem jeść nie wypada, no i wtedy praktycznie są 3 posiłki w dniu (śniadanie, obiad jako posilek przedtreningowy i posilek potreningowy ), nie licząc kanapek w szkole. Poza tym czytałem że po godzinie 19, a nawet 18 nie powinno sie już nic jeść. 5. Czasami jest [...]

Witam 1 posiłek 6:50 Jaja kurze całe 180g/ok Płatki owsiane 80g/ok Orzechy włoskie 10g/ok białko: 31g tłuszcz:27g węgle: 51g kcal:576 szkoła: 6:50-14:20 2 posiłek 10:25 przerwa w szkole Chleb żytni razowy 80g/ok Szynka z piersi kurczaka 60g/lepsza pierś Orzechy włoskie 20g/ok b: 20g t:15g w:37g kcal:366 Dodaj warzywa 3 posiłek 13:25 [...]

Proszę o ocenę mojej diety, i o ewentualne poprawki. 1 posiłek 6:50 Jaja kurze całe 180g Płatki owsiane 80g Orzechy włoskie 10g białko: 31g tłuszcz:27g węgle: 51g kcal:576 szkoła: 6:50-14:20 2 posiłek 10:25 przerwa w szkole Chleb żytni razowy 80g Szynka z piersi kurczaka 60g Orzechy włoskie 20g b: 20g t:15g w:37g kcal:366 3 posiłek 13:25 przerwa w [...]

1.Posiłek Mleko UHT 1,5% tłuszczu 250g Rodzynki suszone 20g Płatki kukurydziane 100g ---owsianeTwaróg 50g ----na śniadanie lepiej jajka/mięso/ryby/tuna2.Posiłek Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Szynka z indyka 70g 3.Posiłek Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Szynka z indyka 70g za duzo chleba w obydwu "posiłkach" a za mało białka. [...]

po zmianach dieta wygląda tak : 1.Posiłek Mleko UHT 1,5% tłuszczu 250g Rodzynki suszone 20g Płatki kukurydziane 100g Twaróg 50g 2.Posiłek Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Szynka z indyka 70g 3.Posiłek Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Szynka z indyka 70g 4.Posiłek (około godzinę przed treningiem ) Ryż biały 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry [...]

[...] - 100g V posiłek . Jajecznica - 300g / na zmianę z jakaś rybką .Chleb żytni razowy - 80g . Jakieś warzywo (marchewka kapustka kalafiorek) Cos jeszcze wstawic jakis 6 posilek. Waga 74 , ektomorfik , cel budowa masy,dodatki suplementowe kreatyna wpc i carbo Dzien treningowy kreatyna rano 5g przed treningiem 50g carbo 40 WPC po treningu 5g [...]

[...] to chodzi... nie powinnas jesc 2-3 godzin przed snem i tyle... Śniadań nie jesz w ogole - ???? 5-6 posilkow w ciagu dnia, co 2-3 godzin... Śniadanie jest MEGA wazne - bo to posilek po kilkunastu godzinach głodówki... I mniejsze obiady tu nie pomoga... Policz sobie bilans kaloryczny, uloz diete, zobacz gdzie jestes... nie musisz wiedziec [...]

Witam , troche poczytałem na forum , i za pomocą tematów podwieszonych oraz przy pomocy strony http://www.darkthorn.republika.pl/ ułożyłem następującą dietę: 1.Posiłek Mleko UHT 1,5% tłuszczu 250g Rodzynki suszone 20g Płatki kukurydziane 100g 2.Posiłek Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Szynka z indyka 70g Masło roślinne "Nova" 10g 3.Posiłek Chleb [...]

czytalem artykul skalara i pisal on zeby unikac warzyw przed i po treningu, ale u mnie zawsze posilek przedtreningowy to obiad, w którym często mam warzywa

[...] jak przygotowuje rybe, prosty sposob i zazwyczaj standrd daje sol,przyprawe do ryb,nie raz odrobine oliwy,nieraz skrapiam cytryna.Robie na parze Dzis zrobilem to jako posilek przedtreningowy razem z ryba. Dzis mintaj, a rybe przygotowuje tak: (pozdro OwnaGe; P ) Dodaje zamrozona rybe na pare, sole z 1strony, jak juz zmieknie po chwili [...]

[...] wiem ze musze jesc i takie pytania 1. Co zrobic ? 2. Posiłek po treningowy mam zawsze taki sam - ryż z sosem i piersią kurczaka ale zaraz po treningu wypijam gainera i ten posilek jem po 30-45 minutach. dobrze czy zle ? czytalem ze godzina po treningu jest "złota" to jem ale wyczytałem tez ze gainer za 2 h dopiero normalny posilek,to jak w [...]

carbo w takim razie po treningu zbędne. w nt również. gainera weź jak np. wypadnie Tobie posiłek, albo będziesz dłużej czekał na posiłek właśnie. tak, białko możesz dać przed snem. Z samego rana nie trzeba, zwłaszcza jak masz w pierwszym posiłku, a jak nie masz to tam dodaj.

7.15 - brakuje źródła białka wywal gainera przed treningiem.Posiłek przedtreningowy w 100% starczy wywal to carbo po treningu i daj albo ze 120g gainera, albo z 50g carbo+30-40g białka banana też bym wywalił, miód ok nawet. Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2007-12-07 15:32:32

[...] Serek wiejski 200g jablko 15;00(przed treningiem) gainer vitalmax 1 40g mleko 3,2% 250 ml 17:00 (odrazu po treningu) Carbo 50 g gainer vitalmax 60g mleko 3,2 % 250 ml 18;00 posilek potreningowy ryz bialy 100 g piers z kurczaka 100g jajko 60 g miod 20 g banan 150g 21;00 posilek godzine przed snem ser twarogowy chudy 125 g bialko wpc 80 ostrowia [...]

czyli 2h przed treningiem od razu po treningu np koktajl białkowo węglowodanowy, i kiedy następny posiłek 30 minut po treningu? czy 1h?

[...] sosie pomidorowym. Majonez wywal. Ketchup może być, chodź lepiej koncentrat pomidorwoy - duzo lipokenu (google.pl/wyszukiwarka) 7. Chleb jako zrodlo ww po treningu nie nadaje sie ? Nie. Chleb powstaje z mąki, ma puste kaloriee. Skup się na lepszych źródłach 8. czy posilek 3h przed treningiem to za dlugo ? Góra 3 godziny przed treningiem może być

[...] zupka chinska) to kiedy najlepeij to robic ? 5. 50g twarogu na noc to malo czy ok ? 6. Czy roznego rodzaju ryby w puszkach w sosie pomidorowym odpadaja ? Co z majonezem ,ketchupem ? 7. Chleb jako zrodlo ww po treningu nie nadaje sie ? 8. czy posilek 3h przed treningiem to za dlugo ? pozdrawiam Zmieniony przez - edzio4 w dniu 2007-12-06 21:14:16

Ja bym radził biegać 3-4 dni w tygodniu. A w dni nie treningowe robić wieczorkiem brzuch ( lub trening ogólnorozwojowy). Chyba że biegi to twój priorytet to już inna sprawa. Pamiętaj że po wysiłku trzeba osłonić mięśnie i wyprowadzić ich z katabolizmu i dać im coś na rozrost zaraz po wysiłku gainer lub mix carbo/izolat a jakieś 40-60 minut po [...]

1.Posiłek śniadanie (zazwyczaj kolo 8-9 rano) Płatki owsiane- 60g. (6 łyżek stołowych)/ok Mleko 3,2% tłuszczu- 250 ml./ok Banan 100 g/daj więcej platkow Ser twarogowy półtłusty -50g (jeżeli nie może być to proszę o podpowiedz co mógł bym jeść w zamian)/ok 2. Posiłek (najczęściej w szkole) Chleb żytni razowy 120g/ok 80g pierś z kurczaka [...]